100米短跑经验和技巧

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  起跑技术

  起跑的目的是使身体迅速摆脱静止状态,获得向前冲力,为起跑后的加速跑创造有利条件。短跑可使用蹲踞式或站立式起跑。起跑过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪(发令枪、呜哨挥小旗或喊跑的口令三个阶段。使用蹲踞式起跑时,当发令员发出“各就位”的口令后,做2—3次深呼吸,两手撑地,重心适当前移,两手间隔与肩同宽或稍宽于肩,颈部自然放松,两眼目视前下方40厘米处,注意听预备口令。听到预备口令后,随之深吸一口气,平稳从容地抬起臀部,肩部稍超出起跑线,此时重心主要落在前腿和两臂上。当听到枪声或哨声,两臂屈肘迅速离地做前后快速有力摆动。两腿快速全力蹬伸,使身体向前上方运动,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地。在进入加速跑阶段,要求不断加大蹬地前摆力度,逐渐加大步幅,两臂做协调快速有力摆动。当加速跑至30米左右阶段,以自然、放松、快速进入途中跑。

  途中跑

  途中跑是短跑全程中,距离最长、速度最快的一段,其任务是继续发挥和保持高速度 跑,在途中跑过程中,要求大腿迅速前摆,步幅大,两臂协调配合,加大摆动腿前摆幅度和速度,两腿快速交换步频,上下肢的协调配合,才能取得良好效果。

  终点跑

  终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点,在离终点15—20米处,尽量保持上体前倾角度,加快步频和两臂摆动速度和力量,距离终点2—3米处上体急速前倾,以上体躯干向前撞压终点线。

  冲刺的时候大声喊出来。此招绝对经典本人当初考试就是用这招无敌“狮吼功”,霎时间力量倍增,绝对爆发力!

  2:

  一百米是一个很短的距离

  从开始到最后都要用尽全力

  一直加速 拼的就是爆发力

  还有跑之前要做热身

  3:

  就要爆发力

  其他就是放屁

  没有力量是技巧也没用!

  最后得出一个结论:

  100米就是全力跑

  4:

  当摆动腿的脚掌着地的瞬间,即开始了着地组冲阶段,脚着地动作应该是非常积极的,着地位置距身体重心投影点前一脚半处。脚前掌着地后,由于重力和摆动腿摆动的压力作用,使支撑腿迅速弯曲进行缓冲。支撑腿的缓冲不是一个消极的。而应主动用力来加速身体重心的前移,有一个向下向后的扒地动作。当身体重心移至垂直地面时,支撑腿关节约成 130~140 度角,踝关节背屈约为 85 度角,脚跟离地,形成“压紧待发”的姿势。在支撑腿着地缓冲过程中,摆动腿以大小腿折叠姿势迅速向前摆动,直至摆过支撑腿的膝关节稍前部位时,折叠最紧,脚跟几乎碰到臀部。

  当身体重心移过支撑点垂直面时,就进入了蹬地腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿大小腿应该是成折叠姿势,折得紧,有利于缩短摆动腿的半径,加快摆动速度。当其膝关节超越支撑腿后就迅速有力地向前上方抬出,并带动同侧骨盆前送,大腿与水平面是因为 15~20 度左右,支撑腿在摆动腿积极配合下,快速有力地伸展髋关节,依次伸展膝、踝关节蹬离地面。后蹬将结束时的一瞬间,两大腿之间的夹角约为100~110 度,支撑腿与地面的夹角约为 47~51 度

  5:

  我参加过两届,我的经验是起跑要快,这要求你的反应速度比你的对手要快呢

  第二,如果你的腿很长的话,你可以脚步迈大点,速度是不能慢的;如果不是,那你的步伐之间的距离要短,就是迈小一点,但是你的频率要快。

  据我的经验,第二方法是最好的。...加油喽!

  6:

  劝你这段时间就不要进行什么训练了吧,只要每天进行一些放松式的慢跑和拉韧带练习就可以了,把身体的肌肉逐步放松开,到了比赛的时候,提前半小时做热身运动,就是慢跑压腿之类的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑线上时,等待的就是玩命的向前冲了.因为你的准备时间比较短了,说技巧方面的东西是根本起不到作用的,还有就是饮食和休息方面一定要保证.

  放心,我就是练短跑的,不会误导你的.

  7:

  起跑时!!身体过分前倾!!手臂尽量往大里摆!!!腿上步子尽量拉大!!!但是还是要频率!!!频率越快步子越大就能跑的更快!!!还有就是跑的时候身体不能保持正直一定要前倾!!过终点时要把头先过线!!就OK了!!!

  祝你取得好成绩啊!

  最近校运会又到了,我也是参加100米的...很乐意为你解答...

  在100米开跑的那一霎那,不要过于冲刺...这样消耗体力大!你不要利用助跑跳..你又不是快要累倒的那种,要坚持跑完那100米!补充几点:在100米比赛前30分钟尽量少喝水、喝的水最好是运动饮料,比如:佳得乐、写着运动饮料的等等........比赛不要过于紧张!呼吸保持合适!取得好名次哦!还有....冲刺时不要大声喊,不要笑,不要紧张,激动..这样你会感觉肚子痛,还会影响跑的进度,不要有太大的消耗.这样就万无一失了...祝你成功

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